HIGIENE VISUAL

Coloque el terminal de proyección de video un poco más lejos de lo que usted normalmente sostiene los materiales para su lectura. Coloque la parte de arriba de la pantalla un poco más baja del nivel del ojo. Disponga todos los materiales de referencia tan cerca de la pantalla como sea posible para minimizar los movimientos de la cabeza y de los ojos, así como los cambios para enfocarse. Minimice las reflexiones de la luz y el deslumbramiento. Mantenga la pantalla limpia y libre de polvo. Incluya momentos de descanso periódicos en su horario para evitar la fatiga de los ojos. Mantenga sus ojos lubricados (por medio del parpadeo) para prevenir la resequedad. Mantenga la pantalla enfocada adecuadamente. Deslumbramiento Mueva o cubra la fuente de luz. Mueva el monitor. Cambie el ángulo del monitor. Aplique un filtro de deslumbramiento de alta calidad al monitor, preferiblemente uno de vidrio o plástico en vez de malla, ya que éste tiende a recoger el polvo. Una advertencia: al corregir el deslumbramiento, evite crear otros problemas. Por ejemplo, si mueve su monitor, no lo ponga en un sitio en donde pueda lastimar los músculos del cuello. El monitor debe estar directamente en frente de usted. La proporción de brillantez de luz (entre la pantalla y sus alrededores) Ajuste la iluminación de fondo o el documento fuente de manera tal que sea no más de 10 veces más brillante que la pantalla-algunos expertos recomiendan que no sea más de tres veces más brillante. Ajuste la brillantez de la pantalla para que esté acorde con el cuarto a su alrededor. Trabaje con un fondo de pantalla claro (letras o imágenes oscuras en un fondo blanco o claro)-no fatigará sus ojos tanto. Niveles de iluminación Siguiendo las recomendaciones anteriores, ajuste la posición de la pantalla y las fuentes de iluminación (lámparas, etc.) para lograr los mejores resultados. En casi todos los casos, debe evitar altos niveles de iluminación. Deslumbramientos y reflejos de luz en la pantalla del monitor. Ø Las fuentes de luz deben colocarse de manera que eviten los deslumbramientos y los reflejos molestos en la pantalla o en otras partes del equipo. Ø Los puestos de trabajo deberán instalarse de forma que las fuentes naturales de luz tales como ventanas y otras aberturas, tabiques transparentes o translúcidos y los equipos o tabiques de color claro queden paralelos a la pantalla, ni frente ni detrás para evitar el deslumbramiento directo y la producción de reflejos molestos en la pantalla. Jamás, por huir de los reflejos, coloque el ordenador en una posición incorrecta que le obligue a trabajar con torsión de tronco y/o cuello. (Figura 5) Ø Las ventanas y aberturas deberán estar equipadas con persianas o cortinas para atenuar la luz del día que ilumine el puesto de trabajo. Ø Se deben usar filtros de pantalla para disminuir o anular el reflejo de la luz y las emisiones de radiación. Los reflejos producen un mayor esfuerzo de la visión.

RECOMENDACIONES PARA EL USO DEL MOUSE

El mouse es uno de los periféricos mas usados, sustituyendo al teclado en muchas de las tareas que se realizan en la PC.

Es por eso que es necesario conocer las características que debe tener para de poder prevenir ciertas lesiones, muy frecuentes, que suelen aparecer por el mal uso de éste elemento.

Su ofensiva es silenciosa y los efectos, inequívocos: graves lesiones en el cuello, hombros, muñeca y manos;hormigueo en los dedos, tendinopatías, epitrocleítis, tensión muscular del cuello y la parte superior de la espalda. Entre estas lesiones se encuentra el Síndrome del Túnel Carpiano, una de las más difundidas en los últimos años. Los trastornos musculoesqueleticos en estas zonas son un problema de salud común en las personas que trabajan como mínimo 20 horas a la semana con la computadora.

Como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador requieren del uso del ratón y del teclado, es en las manos donde se localizan con mayor frecuencia las lesiones de estrés repetitivo. 

El síndrome del túnel carpiano es un trauma motivado por el movimiento repetitivo de las manos, en el que resulta oprimido el nervio mediano a la altura de la muñeca. Es una lesión que puede ser muy molesta, en ocasiones bastante dolorosa, ya que produce pinchazos y, sobre todo, pérdida de movilidad y fuerza de la mano. Si no se toman las medidas oportunas, puede incluso llegar a perder del todo la movilidad en la zona afectada.

Según los especialistas con apoyar el antebrazo, entre otras posturas sencillas, se previene y reduce de forma significativa el dolor en las zonas afectadas.

Recomendaciones:

• Su configuración debe adaptarse a la curva de la mano.
• Tiene que permitir que se puedan descansar los dedos y la mano sobre él sin que se active inesperadamente.
• Que no necesite mucha fuerza para accionarse.
• Fácilmente deslizable. Se pueden utilizar también alfombrillas. Éstas deben facilitar el movimiento del ratón y no entorpecerlo.
• Su manejo ha de ser posible para diestros y zurdos. 

En el mercado existen ratones ergonómicos de gran calidad, con una manejabilidad cómoda y fácil.El Hoverstop Mouse, por ejemplo, vibra cuando detecta que lleva más de diez segundos sin utilizarse y la mano sigue posada sobre él. un alto porcentaje de las dolencias de brazos y cuello podrían resolverse con un simple ratón ergonómico.Hoverstop. Cuando deja de trabajar durante diez segundos, pero no se ha soltado, vibra para avisar al usuario de que acumula tensión sin necesidad.

Tecnostress

El termino Tecnostress, fue creado por el psicoterapueta Craing Brod, para denominar al síndrome caracterizado por la incapacidad para enfrentarse a las tecnologías de un modo psicológicamente saludable.Las nuevas tecnologías han cambiado nuestra forma de vida, en muchos aspectos, facilitándola pero al mismo tiempo produciendo efectos adversos sobre nuestra salud psicológica. Es decir que a los ya sabido dolores musculares y problemas de visión se suman otros trastornos de tipo emocional como insatifacción, irritabilidad, tensión, ansiedado depresión. Estos secuelas nos conducen a causar tecnostress.

Tecnofobia:Se denomina tecnofibia al rechazo que generan las nuevas tecnologías, ya sea por brechas generacionales o por la sensación de incapacidad para actualizarse en el uso de la mismas.Es uno de los trastornos, mas solucionable, puesto que la causa es simplemente la ingnoracia.Formas de Solucionarlo:
Realizar cursos, en grupos reducidos o personalizados.
Informar al sujeto, que tomando solo un par de recaudos, no le ocacionara daños al equipo.
Buscar actividades computacionales que incentiven al individuo en el uso de los sistemas

Tecnofilia: Se denomina tecnofilia a la adicción a internet y a las nuevas tecnologíasCuanto mayor sea el tiempo que se pasa frente a la computadora, surgen diferentes signos y síntomas que interfieren en las actividades diarias, como:
-Problemas para controlar el uso de la computadora o de internet;
-Ansiedad al suspender su uso;
-Disminución del tiempo destinado a dormir;
-Alteración de los horarios de comida,
-Bajo rendimiento del trabajo;
-Disminución de la comunicación familiar;
-Mayor aislamiento social generalmente las personas que padecen este trastorno, no son consientes del mismo, suelen ser sus familiares los que advierten esta adicción.

Personalidad de un tecnofílico.
-Impulsivo;
-Intolerancia a los estímulos displacenteros;
-Exagerada búsqueda de sensaciones fuertes;
-Falta de objetivos;
-Pobreza en las habilidades sociales;
-Timidez, soledad o ausencia de autoestima;

El primer paso de la terapia es poner limites a la conducta adictiva:
-No permanecer mas de dos horas frente al equipo, caso contrario realizar pausas breves;
-Utilizar internet controlando el tiempo por otra persona o con un despertador.
-Fomentar salidas, actividades en grupos en contacto con la naturaleza, evitando el aislamiento;
-Evitar malos hábitos posturales;
-Evitar fumar, comer frente a la maquina.

TECLADOS ERGONOMICOS

Los problemas que pueden surgir por el uso (o mal uso) del teclado no son distintos de los que han sufrido las secretarias de toda la vida. De hecho, el actual teclado de las computadoras es una herencia directa del diseñado en el siglo pasado para las máquinas de escribir. Teclas más suaves y otras adicionales son las principales diferencias.

Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada, hacia afuera. Los movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis, tenosinovitis. Cada vez existen en el mercado más componentes que corrigen esto, como los teclados ergonómicos o los apoyamuñecas.

Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en línea recta con respecto al antebrazo, por lo que la postura que se adopta es más natural. Ofrece además otras ventajas: apertura de las partes acomodándolo al mejor ángulo de trabajo, teclas situadas donde los dedos tienen una posición de descanso.

Sin embargo los teclados que tienen las teclas divididas en dos mitades tienen un pequeño defecto: si utilizamos simultáneamente el ratón en una mano y el teclado en la otra, la mano del teclado tiene  que hacer unos desplazamientos bastante incómodos y antinaturales, porque las teclas de la mitad contraria nos quedan en una posición de difí­cil acceso.

Características:

• Que sea mate y de colores claros. Para evitar reflejos.
• Independiente de la pantalla de la PC. Es decir, móvil, que permita adoptar una postura cómoda que no provoque cansancio.
• Regulable en cuanto a inclinación. En un intervalo de 10 a 15 grados, con el fin de evitar movimientos forzados de las articulaciones, que pueden derivar en lesiones.
• Estable durante su uso. Que no se deslice sobre la superficie en la que reposa.
• Los símbolos de las teclas deben resaltar y ser legibles desde la posición normal de trabajo. Y es preferible que estos caracteres sean oscuros sobre fondo claro.
• Teclas cóncavas. Es mejor este tipo de superficie, ya que facilita su utilización.
• Separación suficiente entre las distintas partes del teclado.
• Suave en su manipulación. Que no requiera ejercer una presión grande sobre las teclas que se pulsan.
• Que no provoque ningún ruido. Sin embargo, al accionarse debe dar una señal táctil, acústica o visual.

Ubicación: con el espacio necesario delante para poder apoyar cómodamente brazos y manos, a fin de reducir la fatiga en los brazos y la tensión en la espalda.
Ubicarse a la misma distancia de los ojos que el resto de componentes.
Es recomendable situarlo justo debajo del monitor. Cuando se encuentra en superficies laterales con respecto a él, obliga a girar la cabeza a derecha o izquierda. Esta situación, mantenida en el tiempo, provoca un acortamiento de los músculos afectados. Si esta disposición es inevitable, es recomendable invertirla cada tres meses.

Ejercicios: para los dolores de muñecas y dedos un buen ejercicio es lavarse las manos con agua fría a menudo. Esto mejora la circulación, alivia las molestias y previene inflamaciones.