LESIONES DEL CUELLO Y LA ESPALDA
Son originados por largas horas de encontrarse mal acomodados en sillas poco cómodas. No sólo eso, la ubicación del monitor hacia la vista tambien es muy importante. Se debe mantener una perspectiva amplia, es decir, que el monitor de la PC no se encuentre más arriba de muestro campo visual para no forzar los músculos del cuello y de la nuca. No debemos olvidar que el mobiliario de oficina el cual debe tener una altura considerable y además debe tener respaldada a la columna vertebral desde el inicio hasta su base.
Los padecimientos más comunes entre los usuarios de la computadora son resequedad en los ojos, incomodidad, fatiga y el síndrome del túnel carpiano.
El conocimiento es la mejor defensa contra cualquier mal. Sólo hay que poner atención a las siguientes recomendaciones: incomodidad, fatiga y el síndrome del túnel carpiano.
CÓMO CREAR UN AMBIENTE DE TRABAJO SEGURO Y CÓMODO
Acomódese dentro de su Entorno de Comodidad. Si comparte una computadora con otros, acomode el entorno de trabajo de acuerdo a sus necesidades. Cada vez que se siente a trabajar, encuentre una posición cómoda.
La postura, iluminación, mobiliario, organización del trabajo y otras condiciones y hábitos de trabajo pueden afectar la manera en que usted se siente y su rendimiento en el trabajo. Al modificar el entorno de trabajo y sus prácticas personales pueden minimizar la fatiga y la incomodidad, y reducir el riesgo de que ocurran situaciones consecuentes, que pueden producir lesiones.
Para promover un ambiente seguro y cómodo, siga estos principios cada vez que use la computadora.
ACOMÓDESE: Ajuste la posición de su cuerpo y el equipo de trabajo. Encuentre el nivel adecuado para su comodidad.
MUÉVASE: Varíe las tareas que realice de modo que pueda moverse; evite estar sentado en una sola posición todo el día. Realice tareas que requieran que camine.
El estar sentado en la misma posición por largos períodos de tiempo puede causar incomodidad y fatiga muscular. El cambio de postura favorece distintas partes del cuerpo, incluyendo su columna, músculos y sistema circulatorio.
· Una vez que encuentre la posición que contribuya a su comodidad, cambie posturas a menudo durante el día.
· Tome descansos frecuentes: párese, estírese con cuidado o camine.
· A menudo cambie a tareas rápidas que requieran que se pare, tales como recoger copias de una impresora, archivar documentos o consultar a un colega en otra sección.
· Si los muebles requieren una variedad de ajustes, quizás le convenga alternar entre distintas posiciones al estar sentado y parado.
RELÁJESE: Establezca relaciones positivas con sus compañeros de trabajo y en su casa. Relájese y procure eliminar las fuentes de estrés. Preste atención a la tensión física tal como músculos tiesos y hombros encogidos. Libere la tensión de manera continua. Tome descansos frecuentes.
ESCUCHE: Escuche las señales de su cuerpo. Preste atención a cualquier signo de tensión, molestia o dolor que pueda sentir y haga lo necesario para aliviar el problema.
RECUERDE: Haga ejercicios de manera constante y mantenga su buen estado físico general; esto contribuirá a que su cuerpo soporte los rigores del trabajo sedentario. Respete las condiciones médicas que puedan limitarlo u otros factores de salud que sean de su conocimiento. Ajuste sus hábitos de trabajo de manera equilibrada.
PARA TRABAJAR CON COMODIDAD
En un hotel utilice una manta para acolchar la silla y una toalla enrollada como una opción para soportar la parte inferior de la espalda.
USO DE UNA COMPUTADORA NOOTEBOOK
Mantener un alto nivel de comodidad cuando usa una computadora notebook puede ser más desafiante que usar una computadora de escritorio. Por lo tanto, debería tener en cuenta los síntomas, tales como molestias que pueda sentir. Las siguientes estrategias se indican para ayudarlo a mantenerse cómodo cuando usa una computadora notebook:
PARA ASEGURAR SU COMODIDAD
Cuando trabaje con una computadora notebook, mantenga sus hombros y cuello relajados y su cabeza bien balanceada en relación con los hombros. Puede resultarle cómodo usar una superficie de respaldo a menudo (su maletín, una mesita de cama, una manta bien acomodada, almohada o un libro grande) entre su falda y su computadora notebook.
Sea Creativo, use almohadas, mantas, toallas y libros para:
· Elevar la altura del asiento.
· Crear un descanso para los pies, si es necesario.
· Soportar la espalda.
· Elevar la computadora para levantar el teclado y pantalla.
· Proveer un apoyabrazos, si está trabajando en un sofá o cama.
· Proveer almohadillas de protección cuando sea necesario.
TRANSPORTE DE LA COMPUTADORA
Si carga el maletín de transporte con accesorios y documentos, evite poner demasiado peso sobre el hombro y use un carrito o maletín de transporte con rueditas incorporadas.
SUGERENCIAS
Comodidad cuando usa una notebook. Cuando deba trabajar y no existan las condiciones ideales para su comodidad, tales como cuando viaja en avión o se encuentra en áreas remotas, cambie su posición a menudo mientras trabaja y toma breves descansos de manera frecuente.
ESTILO AL ESCRIBIR
Observe su estilo mientras escribe y observe cómo usa sus dedos y manos. Evite poner tensión que no sea necesaria en los pulgares y demás dedos. Note si usa un toque brusco o un toque suave cuando escribe. Utilice una cantidad mínima de presión, suficiente como para oprimir las teclas.
COMO UTILIZAR TECLAS Y COMBINACIONES DE TECLAS
Para alcanzar aquellas teclas que están alejadas de la hilera de la tecla de inicio del teclado, traslade todo el brazo; evite estirar sus dedos y poner sus muñecas en ángulo. Cuando oprima dos teclas de manera simultánea, tal como Ctrl+C o Alt+F, use dos manos en vez de tratar de acomodar una mano para que alcance ambas teclas.
SUGERENCIAS
No ponga demasiada presión sobre las teclas
Si cuando escribe aplica bastante presión sobre las teclas, practique para poner menos presión. Oprima las teclas con más cuidado.
Cuando escribe mirando las teclas, el escribir mirando las teclas hace que deba doblar el cuello hacia delante de forma repetida. Para reducir este movimiento consecuente, aprenda a escribir sin tener que mirar el teclado a menudo.
Pruebe y vea: Contrario a las creencias de algunas personas, varios estudios han demostrado que la productividad NO declina cuando se toman breves descansos durante el día.
Respire profundo: Aspire aire fresco de manera profunda y regular. La concentración mental tan intensa que puede acompañar el uso de la computadora puede hacer que no respire correctamente o que respire ligeramente.
¡ POSICIONES A EVITAR!
Evite golpear las teclas.
No use más presión que la necesaria para oprimir las teclas.
